En effet, celui-ci provoque une contraction musculaire de défense afin de protéger ses fibres d’une baisse de température. Il faut donc se vêtir en conséquence.
Le muscle exposé à une température faible se contracte de manière imperceptible. Il « tend » alors ses tendons qui perdent leur souplesse et leur adaptation au mouvement. Dès le début de l’activité le muscle est en danger, car il peut se blesser sur la moindre contraction un peu brutale. Ce phénomène est valable en permanence lors des échauffements, quelle que soit la température extérieure. Et lorsqu’il fait froid, le sportif a tendance à accélérer l’échauffement pour ne pas prendre froid, et fragilise ainsi son muscle. Le danger est alors d’autant plus grand.

Que faire pour prévenir ces lésions ?

Il convient tout d’abord de se couvrir. Evitez les gros vêtements et utilisez plusieurs couches successives. Vous pourrez les ôter au fil de l’échauffement, afin de laisser le temps aux fibres musculaires d’être chaudes et de ne pas avoir à se contracter pour combattre le froid.

Favorisez un échauffement plus long,  le démarrage en douceur de l’activité est primordial à la bonne protection de la fibre musculaire. L’envie de raccourcir la durée de l’échauffement  et d’augmenter son intensité est  fréquente mais préjudiciable à la santé musculaire.

Hydratez-vous suffisamment.  Ce conseil est bien entendu valable tout le temps mais, par temps froid, l’envie de boire de l’eau se fait moins présente. Il est nécessaire de rester vigilant car la déshydratation existe aussi par temps froid.

Nourrissez convenablement vos muscles. Le muscle consomme de l’eau et également de l’énergie pour fonctionner. Par temps froid, il augmente sa consommation. L’anticipation par une alimentation préventive est souhaitable ; les sucres lents étant les plus adaptés.

Couvrez-vous dès la fin de l’activité.  Remettre ses vêtements dès la fin de la pratique sportive semble évident, mais les habitudes des terrains ne montrent pas souvent le bon exemple. Cette vigilance s’adresse particulièrement aux parents et aux éducateurs sportifs qui encadrent des enfants ; leur insouciance toute naturelle peut être à l’origine de bien des lésions musculaires légères mais qui « punissent » l’enfant en l’éloignant des terrains pendant la convalescence ! Cet argument est très efficace pour faire mettre le survêtement aux jeunes sportifs.

Si malgré toutes les précautions une lésion survient, n’oubliez pas que le froid est le plus grand adversaire du blessé. Couvrez le sportif et évacuez-le le plus rapidement possible vers un espace chauffé. Cela permet de ne pas aggraver les troubles du muscle et de ne pas augmenter la douleur due aux contractions de lutte contre le refroidissement musculaire. Lors d’une blessure, quelle soit musculaire, articulaire, épidermique etc, le corps est choqué et l’hypothermie envahit le blessé ; c’est la raison pour laquelle il faut couvrir les victimes en cas de traumatisme.